“啊！一個小時？”
楊逸驚叫瞭起來。
張勇不耐煩的道：“行瞭，別一副大驚小怪的樣子，我隨隨便便能做七八個小時，一個小時你都怕，就你這還練拳呢，花拳繡腿倒是能練你要不要學？”
“我練，不就先把平板支撐先堅持到一個小時嘛，沒問題，這就開始練，呃，怎麼練！”
張勇慢悠悠的道：“知道什麼是自體重鍛煉嗎？”
“知道，但是阿江說這個是很有技巧的，沒人指點瞎練可能會損傷自己的身體，所以我一直沒敢自己練。”
張勇點瞭點頭，笑道：“沒錯，瞎練一起搞不好是要弄壞自己的身體，尤其是關節受瞭損傷就更麻煩瞭，我們在在監獄裡，沒有健身器械可以用，所以自體重鍛煉就成瞭囚犯唯一可行的健身方式，但自體重鍛煉也是非常好的鍛煉方式，再加上你就是在監獄裡，每天都充足的時間可以練，所以呢，自體重健身就是你唯一的選擇瞭。”
“嗯。”
“自體重鍛煉不是為瞭讓你練出一身好看的肌肉，而是讓你獲得足夠的力量，當然，隻是健身還不夠，你健身是為瞭獲得一個好身體，有個好身體是為瞭你能更好的學習和使用武術。”
楊逸有些不解，他低聲道：“隻是健身就夠瞭嗎？”
張勇笑著搖瞭搖頭，道：“不夠，遠遠不夠，華夏的傳統武術有自己的一套鍛體方式，而一些拳法呢，對身體的素質有很高的要求，自體重鍛煉是你增強體質的一部分內容，還有就是華夏武術自己的鍛煉方法也要加上，而且更難，而且必須有我幫你，比如拉筋還有劈叉什麼的。”
楊逸突然感覺自己有些顫栗，然後他極是小心的道：“劈叉？”
“對，在你開始訓練力量之前，我先幫你開開筋。”
“疼嗎？”
“不疼，循序漸進的話不會疼，最多有一點點疼。”
楊逸呼瞭口氣，道：“現在就開始嗎？”
“現在開始，來，你坐在地上，兩腿盡量分開。”
楊逸坐在瞭地上，他還是有些忐忑，所以就導致肌肉也有些緊張，而張勇坐在瞭他的對面，蹬住瞭他的兩條腿，拉住瞭他的兩隻手。
“剛開始別著急，慢慢來，慢慢來，分，分。”
楊逸自己已經把腿劈到瞭極致，張勇用腳瞪著他的腿，知道楊逸痛苦的道：“不行瞭，這就是極限瞭！”
張勇的腳上再加瞭點勁兒，看著楊逸疼的呲牙咧嘴都開始冒汗瞭，就停下瞭腳，然後笑道：“行，那就這樣，每天增加一點點，循序漸進嘛。”
楊逸呼瞭口氣，現在的疼痛他還沒可以忍受，聽到不用再加，這讓他放松瞭不少。
保持同樣的動作有瞭五分鐘後，張勇道：“行瞭，今天就這樣，我收腳瞭，你慢慢收。”
聽到可以結束，楊逸長出瞭一口氣，道：“好。”
楊逸徹底放松瞭下來，然後，就在他徹底放松的那一刻，張勇突然雙腳用力哪裡一蹬。
使勁兒一蹬。
“嗷嗚！”
楊逸頓時發出瞭一聲震天的慘嚎，然後直接趴在瞭地上。
雖然沒有完成一字馬，但是差點兒就是瞭。
張勇松開瞭手，站瞭起來，一臉輕松的拍瞭拍雙手，笑道：“行瞭，今天就這樣，幫你開開筋。”
楊逸的眼淚都下來瞭，他是真疼，疼的要命。
“你……騙……我……”
“要不你放松不下來嘛，好瞭，保持一會兒就站起來吧。”
楊逸帶著哭腔道：“根本動不瞭，我覺得我好像是骨折瞭，要麼就是胯斷瞭……”
“放心吧，就是疼，傷不瞭你，我心裡有譜，就是第一次疼，以後就好瞭。”
楊逸慢慢的，慢慢的收回瞭兩條腿，然後他趴在地上，一臉哀怨的道：“別這麼說，感覺怪怪的，我就想問成瞭這樣還怎麼健身？就算就開筋也不用這麼急的吧？”
“早開晚開都得開，早開早好，再說瞭健身也不能一整天都練，歇著吧，歇的疼勁兒過去瞭在開始健身。”
楊逸在地上趴瞭好久，才終於道：“我這算是大劈叉瞭嗎？”
“大劈叉？一字馬？呵呵，別逗瞭，你還差的遠呢，不過你不用擔心，你隻需要達到一定的柔韌度就可以瞭，沒必要非練成一字馬。”
歇瞭好一會兒，楊逸才終於爬瞭起來，看著楊逸爬瞭起來，張勇笑道：“現在還有兩個小時才會吃午飯，今天的時間長著呢，你歇會兒，然後我教你幾個動作你開始練起來。”
楊逸呼瞭口氣，道：“我能忍，要不咱現在就開始吧，可以先練上肢力量。”
張勇搖頭道：“別急，你堅持不下來的，待會兒你就知道瞭。”
楊逸確實很快就明白為什麼他堅持不下來瞭，因為他餓。
早餐那點兒食物提供的能量根本不夠楊逸大強度健身的，他隻是堅持瞭半個小時，身上就軟的跟面條兒一樣瞭，不是他身體素質太差，而是他吃的東西太少瞭。
“上午就是先熱熱身，吃瞭午飯，下午才是正式練的時候。”
餓到頭昏眼花的楊逸極是虛弱的道：“就這麼練的話，我估計一頓午飯堅持不下來啊，勇哥，有沒有什麼辦法多搞點吃的，而且是頂餓的東西。”
張勇搖瞭搖頭，道：“這是重犯監區，這裡沒有小商店，這裡的犯人有渠道從外面運進來一些煙和食物，那是獄警有意放他們送進來的，但是絕不會太多，所以，你要想吃飽，那麼搶其他犯人的食物，要麼就是想辦法從其他犯人手上換取食物，我沒辦法幫你，我也不會幫你。”
現在楊逸明白拳王為什麼搶其他犯人的食物瞭，因為他每天都在堅持鍛煉身體，而比他勢力更大的那些幫派分子卻幾乎沒人搶食物，因為鍛煉的話，吃不飽是真不行啊。
楊逸嘆瞭口氣，極是無奈的道：“這時候哪怕有碗泡面也好啊……”
“泡面嗎？其實還真有的，隻是很少，嗯，兩盒煙換一盒泡面，你要嗎?應該能換到的。”
楊逸感覺他看到瞭希望，於是他驚喜的道：“換！必須得換，我不想餓死啊！”